便秘解消法

便秘を解消する効果のあるものに「金魚体操」というものがあります。金魚体操の行ない方は簡単で、空いた時間を使って手軽に行えます。

まず、仰向けに寝転び、足の裏を床と垂直になるようにして、頭の上で腕を組んだ姿勢になります。

両足をそろえた状態で、上半身と下半身を同じ方向に曲げるという動作を左右交互に行います。

金魚体操は、1回1～2分、朝晩2回行うことで腸が刺激されて便秘が解消されます。金魚体操は便秘の改善だけでなく、背骨の歪みを矯正するという効果も期待できます。

赤ちゃんの便秘解消にも腸を刺激する金魚体操は効果があるので、お尻と足を支えるように持って優しく左右に動かしてあげるといいでしょう。

また、便秘の解消には腹筋を鍛えたり、ひねったりという運動が効果的だといわれます。

朝が一番便意を起こしやすい時間帯なので、朝起きてお布団の中で寝転んだままの状態で頭の後ろに腕を組んで体を少し起こす「つま先のぞき」の体操や体をねじるという運動を行うだけでも便秘の解消に役立ちます。

その他、ジョギングを行うことも便秘の解消になり、意識して早足で歩くことも有効です。 適度な運動を取り入れて、食生活に気をつけ、水分をしっかり摂ることで便秘知らずのすっきりとした毎日を送りましょう。